Роль гигиены сна в структуре профилактики бессонницы

Abstract

Реферат. В настоящее время одной из значимых медико-социальных проблем современного общества является расстройство сна. Бессонница оказывает значительное влияние на качество жизни пациентов и их работоспособность, снижает способность восстанавливаться после физических и психоэмоциональных нагрузок. Цель исследования: оценка комплекса современных рекомендаций по поддержанию гигиены сна, а также их эффективности в структуре профилактики нарушений сна в соответствии с актуальными подходами к диагностике и лечению данного типа нарушений. Материал и методы исследования. Проведен анализ наиболее распространенных рекомендаций по поддержанию гигиены сна (применен теоретико-методологический анализ), а также добровольный скрининг 42 женщин в двух возрастных группах: в возрасте от 24 до 55 лет (n=23), и в возрасте от 58 до 64 лет (n=19), ранее предъявлявших жалобы на бессонницу. В рамках скрининга с использованием теста оценки качества сна Я. И. Левина была проведена оценка эффективности мер по поддержанию гигиены при профилактике бессонницы. Результаты исследования. Современные рекомендации по поддержанию гигиены сна отличаются значительным многообразием с целью обеспечения максимального охвата провоцирующих факторов. Основными рекомендациями являются: избегание психоэмоциональных нагрузок за 3-6 часов до начала сна; использование приемов релаксации; создание благоприятных условий для сна путем организации процесса отхода ко сну, создание стабильного алгоритма. Комната для сна должна соответствовать гигиеническим требованиям к микроклимату, вентиляции, воздействию шумового фактора. Рекомендовано исключить употребление в вечернее время алкоголя и продуктов, содержащих кофеин либо теин; ограничить употребление газированных напитков; минимизировать курение. Важными факторами являются контроль освещения и использование перед сном устройств с синим светом экрана. В рамках скринингового исследования регулярное выполнение рекомендаций по гигиене сна в течение 1 месяца показало значимое улучшение качества сна, особенно у женщин первой возрастной группы. Выводы Регулярное использование рекомендаций по соблюдению гигиены сна оказывает значительное положительное влияние на качество сна, а также на состояние организма в целом. При этом использование подходов к поддержанию гигиены сна требует персонифицированного выбора рекомендаций в зависимости от актуальных для пациента факторов, провоцирующих бессонницу.